Atletiek Maastricht biedt twee vormen van wandeltraining aan: Sportief Wandelen en Nordic Walking.
 

Sportief Wandelen (SW) en Nordic Walking (NW)

Het verschil tussen Sportief Wandelen en Nordic Walking zit vooral in de stokken die bij het Nordic Walking gebruikt worden. De stokken zorgen ervoor dat het bovenlichaam intensiever gebruikt wordt en dus beter getraind raakt. U verbruikt meer energie. Daarnaast ontlast het gebruik van stokken (poles) de gewrichten en spieren.
 

Wandelen vergeleken met hardlopen

Beide vormen van wandeltraining liggen qua intensiteit in tussen gewoon wandelen (gem. 3km/uur) en joggen (gem. 9 km/uur). De goed getrainde wandelaar zal nauwelijks onderdoen voor een jogger. De intensiteit van de wandeltrainingen ligt rond 70-80% van de maximale hartslag.

De effecten van wandeltraining op conditieverbetering zijn dan ook vergelijkbaar met die van joggen. Wandeltraining heeft bovendien als bijkomend voordeel dat het veel minder belastend is voor pezen en gewrichten. Daardoor is het risico op een blessure kleiner en is het gemakkelijker vol te houden.
 

Opzet van de wandeltrainingen

Net als bij de recreatieve hardloopgroepen van Atletiek Maastricht bestaan de wandeltrainingen uit duurtraining en intervaltraining. Elke training begint met een warming-up en wordt afgesloten met een cooling-down.

 
Duurtraining: lange wandelingen

Een duurtraining bestaat uit een lange wandeling in een stevig tempo. Deze training is gericht op verbetering van de fysieke basiseigenschap die voor de conditie van zeer groot belang is namelijk het aerobe uithoudingsvermogen. Deze training is uitstekend geschikt om vet te verbranden.

 
Intervaltraining: intensieve training en looptechniek

De intervaltraining is naast het uithoudingsvermogen ook gericht op het verbeteren van de vier overige fysieke basiseigenschappen namelijk snelheid, kracht, coördinatie en beweeglijkheid. Interval staat voor afwisseling van inspanning en ontspanning. Tijdens een intervaltraining wordt daarom over een kortere afstand gewandeld maar wel in een hoger tempo (“power walking”) en met meerdere herhalingen. De variatie in de opdrachten is groot wat de trainingen zeer afwisselend maakt. Tijdens deze trainingen wordt ook uitgebreid aandacht besteed aan loophouding en –techniek.

 
Conditietesten

Regelmatig worden conditietesten gedaan zodat u kunt zien hoe uw conditie zich ontwikkelt.

 
Gediplomeerde trainers

Atletiek Maastricht heeft 5 wandeltrainers die een speciale opleiding bij de Atletiek Unie gevolgd hebben.

 
Zondagswandelingen

Elke laatste zondag van de maand wordt er een gezellige wandeling voor wandelleden en aanhang georganiseerd van 15-20 km in het (Nederlands en Belgisch) Limburgse Heuvelland.

 
Beweegnorm, fitnorm en afvallen

De wandeltrainingen zijn heel geschikt om structureel meer te bewegen en af te vallen. Stel uw eigen doelen vast met behulp van onderstaande richtlijnen.

• Nederlandse Norm Gezond Bewegen (behoud gezondheid): minimaal 5 dagen/week minstens 30 minuten matig intensief bewegen (duurtraining tempo)
• Fitnorm (verbeteren conditie): 3 dagen/week minstens 20 minuten intensief bewegen (intervaltraining tempo)
• Afvallen: minimaal 5 dagen/week minstens 60 minuten matig intensief bewegen (duurtraining tempo)

 
Plaats

De wandelgroepen starten bij de atletiekbaan in Sportpark Jekerdal aan de Mergelweg 120 in Maastricht (dus aan de baan). De eigenlijke trainingen vinden plaats in de prachtige omgeving van het Jekerpark, het Jekerdal, de Pietersberg met het ENCI-bos, de Observant en het Cannerbos. Belangstellenden kunnen gratis vier keer een proeftraining volgen. Vooraf bellen is niet nodig.

Kleding en schoeisel

Sport- of wandelkleding en sport- of (lage) wandelschoenen zijn prima geschikt voor de wandeltraining. Ook gemakkelijk zittende normale kleding volstaat.